Долголетие, как его достичь

В молодые годы, когда человек полон жизненной энергии и здоровья, он крайне редко задумывается о своем долголетии. Мысль, что когда-то силы начнут покидать организм, а вместо них будут «плодиться» различные болезни, как правило, вовсе не появляется в возрасте юности и ранней зрелости.

Вопрос о долголетии обычно возникает после 50-ти лет или после «букета» хронических болезней. Ум начинает анализировать прошедшие годы и довольно часто делает заключение, что здоровью уделялось очень мало внимания. Тщательно осмыслив пройденный жизненный этап, люди резко берутся за улучшение состояния здоровья.

Конечно, как-то поправить его можно в любом возрасте, только эффективность восстановительных мер может оказаться низкой.

Долголетие, как его достичь — долголетие, как достичь

А ведь многие пути к долголетию известны практически всем – их сейчас очень широко пропагандируют. Есть и малоизвестные факторы, влияющие на длительность жизни. Обо всем этом изложено ниже.

Здоровый образ жизни

Главный путь к долголетию – это здоровый образ жизни (правильное и полноценное питание, нормальная двигательная активность, бодрое настроение, правильный режим труда и отдыха, умеренность вредных привычек) и целеустремленность (чтобы все указанные составляющие освоить и соблюдать).

Питание

Клетки, из которых состоит организм, обновляются в среднем 200 раз за жизнь человека. Для построения новых клеток взамен отслуживших из пищи извлекаются «строительные материалы» (десятки аминокислот, витаминов, микроэлементов). Если чего-то в рационе недостаточно, человек ослабевает, болеет. А если недостаточно всего – он становится дистрофиком.

В полноценном питании желательно ежедневное присутствие: 100-200 г белковых продуктов (курятина, рыба, яйца, творог), до 400 мл молока или кефира, до 300 г фруктов, до 300 г овощей, 200 г хлеба и каши. Пищу следует подогревать и измельчать. Соль надо по возможности убрать (организму хватает ее количества в продуктах). Воды на сутки – литра полтора (обязательно выпивать стакан утром натощак). Желательно пить «осеребренную» воду. Зимой и весной можно принимать витамины (по совету врача-диетолога).

Движение и физические нагрузки

При оптимальной двигательной активности (десять тысяч шагов в день) поддерживается хорошее здоровье. При движении пульс учащается по сравнению с покоем. Пропорционально частоте пульса увеличивается подача крови во все органы и системы тела. Кровь интенсивнее доносит нужные вещества до целей и выносит ненужные на выброс, то есть ускоряется обмен веществ. Организм становится «свежее».

Надо любить физкультуру и спорт, обязательно делать утреннюю зарядку, расслабляющие зарядки после работы в доме и на даче, гимнастику для глаз во время рекламных пауз на телевидении, выполнять другие упражнения по желанию (даже минут 5). При физических нагрузках нужно применять формулу академика Н. Амосова: пульс не выше 180 минус возраст.

Бодрость

Бодрое настроение получается как следствие полноценного питания и оптимальной двигательной активности. «В здоровом теле – здоровый дух», – старинное латинское выражение, широко применяемое в нашем лексиконе. Поддерживать бодрость и преодолевать стрессы помогает самовнушение. Унынию нельзя никогда отдавать хотя бы минуту времени.

Режим труда и отдыха

Нормальный режим, когда все делается по принятому разумному порядку, помогает жить долго, так как все системы организма приспосабливаются работать без перегрузок и без сбоев, «как часы». Кстати, любой сбой может повлиять на самочувствие.

Борьба с вредными привычками

Это – борьба с наркоманией, алкоголизмом и курением. Наркоманы обычно не доживают до 30 лет, алкоголики умирают в 40-50, а курильщики сокращают жизнь на 15 минут от каждой сигареты. Но при умеренности и при ведении здорового образа жизни можно прожить долго. Об этом говорит статистика.

Конечно, кто-то вспомнит поговорку: «Все можно, но вовремя и в меру». Однако здесь она вряд ли подойдет. Вредные привычки затягивают зачастую так, что человек отказаться от них уже не может, порою даже не помогает и медицинское лечение. Сильные люди допускают употребление небольшого количества спиртного в праздники, на торжествах и не чаще.

Заключение австралийских психологов

Нужно вернуться к истокам! Такой вывод сделали психологи из Австралии, изучая биологические ритмы. Они считают, что до изобретения электричества люди придерживались более здорового распорядка дня, чем сейчас: с рассветом просыпались, а с наступлением темноты засыпали.

Современные жители мегаполисов склонны ложиться спать поздно и вставать тоже поздно. Такой ритм жизни далек от природного и ведет к повышенной усталости и стрессам. Психологи отмечают, что у тех, кто рано просыпается, есть возможность спокойно сделать все необходимые дела. У них находится время на утреннюю зарядку или неспешный завтрак. По мнению экспертов, очень важно установить и выполнять «отбой ко сну» и «подъем» строго в одно время – это перезапустит биологические часы и улучшит состояние здоровья.

Лучшее лекарство – смех

Буквально всем известно – смех полезен. Однако о его способности излечения серьезных болезней знают немногие. Например, всему миру известен Норман Казинс, «рассмешивший» смерть.

Однажды его поразила неизлечимая болезнь позвоночника, от которой он ежедневно все больше сдавал. И тогда пациент распорядился поставить в его комнате кинопроектор, заказал лучшие комедии, которые крутила сиделка при острой боли. Уже первые 10 минут смеха принесли облегчение, и он проспал без боли 2 часа. Через несколько дней постоянного хохота Казинс стал спать без обезболивания, чем доказал анестезирующее действие смеха. Однако больной смеялся ежедневно по 6 часов. И вскоре анализы показали, что болезнь стала ослабевать. Подтвердилась народная поговорка: «Лучшее лекарство – смех». За несколько месяцев болезнь была побеждена, и Казинс вышел на работу. Подобных фактов лечения смехом нимало.

Однако один авторитетный медицинский источник опубликовал, что люди в последнее время разучились смеяться. Если раньше смеялись ежедневно больше 18 минут, то сегодня – меньше 6 минут. Вот врачи и призывают бороться со стрессами с помощью смеха. Кстати, значительно полезнее, если человек смеется, открывая широко рот. А вот хихиканье при сомкнутых губах имеет, оказывается, противоположный эффект.

Что сказать в заключение

Долголетие – это не утопия и не особый дар природы. Оно зачастую зависит от путей, которыми человек идет по жизни: есть короткие пути, а есть и длинные. Их никто не скрывает, больше того, о них массово рассказывают и пишут. Жаль, что желание осмысления и анализа собственной жизни возникает обычно в возрасте поздней зрелости или после ухудшения (часто – значительного и безвозвратного) здоровья. Вот тогда и начинает глодать мысль: «Эх, если бы все начать сначала! Я бы жил совсем не так…». Поэтому о своем долголетии надо думать сразу и постоянно, не откладывая на «потом», и вести здоровый образ жизни.

Поделиться в социальных сетях